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运动减肥饮食要注意什么 怎样减肥科学合理
来源:福州市高厨培训学校 编辑:海峡福州烹饪学校 浏览次数：174
夏季很多人纷纷加入了减肥大军的行列，运动减肥是多数人比较奉行的做法，那么运动减肥在饮食上需要注意哪些问题呢？怎样减肥比较科学合理？海峡福州烹饪学校就来跟大家说说。
运动减肥饮食要注意什么
1、运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!
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2、运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
3、运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。
怎样减肥最快最有效
早食减肥，是指在平时正常的进餐点之前用餐。这是因为人体的新陈代谢在一天的代谢速度是不一样的。代谢高峰期是在上午,8点到12点,如果能够避开代谢高峰期进食,能够降低人体对于食物的吸收利用,从而减少热量摄入,达到有效减肥目的。
分食减肥，是在同一餐中不一次性进食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。这样不仅不要克制自己对于肉食的欲望,而且减肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐,加上适量的运动就能实现健康的苗条。
适宜减肥的食物
豆浆
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。
高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
海峡福州烹饪学校建议大家减肥也要注意科学的饮食方法，切不可盲目节食减肥，运动结合科学的饮食才是比较合理的减肥方法。
